เปลี่ยนวันธรรมดาให้พิเศษด้วย “7 เทคนิคสติง่ายๆ” สำหรับคนยุ่ง เพื่อ Well being ที่ดีขึ้น

 

ในชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยงานและความกดดัน การมีเวลาหยุดพักเพื่อจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกสติช่วยให้คุณสงบ มีสมาธิ และพร้อมรับมือกับความท้าทายได้ดียิ่งขึ้น 

ต่อไปนี้คือวิธีฝึกสติแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในที่ทำงานและดูแล well-being ของตัวเองได้ หรือ นำไปแสดงความ Care ให้กับคนรอบข้างได้นะ

1. หายใจลึกแค่ 3 ครั้ง

เมื่อรู้สึกเครียดหรือหมดพลัง การหยุดหายใจลึกๆ สักสามครั้งสามารถช่วยปรับสมดุลจิตใจและร่างกายได้ เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าท้องพองขึ้น กลั้นหายใจไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ หากมีเวลา คุณอาจเพิ่มการจดจ่อกับความรู้สึกของลมหายใจที่เคลื่อนผ่านร่างกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกลับมาโฟกัสกับงานตรงหน้าได้เร็วขึ้น

2. สังเกตสิ่งรอบตัว 30 วินาที

ในช่วงที่รู้สึกว่าจิตใจฟุ้งซ่านหรือเครียด ลองใช้เวลาเพียง 30 วินาทีดึงตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน มองสิ่งรอบตัว เช่น สีของโต๊ะ เสียงรอบข้าง หรือความรู้สึกของมือที่สัมผัสกับโต๊ะหรือเก้าอี้ การให้ความสำคัญกับประสาทสัมผัสช่วยเบี่ยงเบนความคิดจากความเครียดและช่วยให้จิตใจสงบ

3. สำรวจร่างกายเร็วๆ

บางครั้งความเครียดอาจแสดงออกมาผ่านร่างกาย เช่น ไหล่ที่ยกสูง กรามที่เกร็ง หรือท่านั่งที่ไม่สบาย ลองสำรวจตัวเองตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ว่าส่วนใดรู้สึกตึงหรือไม่สบายบ้าง เมื่อพบจุดที่ตึงเครียด ให้ลองผ่อนคลายด้วยการหมุนไหล่ หายใจลึก หรือเปลี่ยนอิริยาบถ วิธีนี้ช่วยลดความเครียดทางกายภาพและเพิ่มความสบายในทันที

4. นั่งสงบนิ่ง 1 นาที

ในวันที่ยุ่งเหยิง ลองหยุดทุกอย่างและนั่งนิ่งๆ สักหนึ่งนาที หากทำได้ ให้หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ สังเกตการเคลื่อนไหวของหน้าอกและลมหายใจที่ผ่านรูจมูก หากคุณรู้สึกว่าจิตใจล่องลอยไปกับความคิดอื่นๆ ค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจของคุณ การทำแบบนี้เพียงแค่ 1 นาทีจะช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมกลับมาทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. เดินสบายๆ อย่างมีสติ

เมื่อต้องลุกจากโต๊ะเพื่อเดินไปที่อื่น แทนที่จะก้มหน้าดูมือถือหรือคิดเรื่องงาน ลองใช้เวลานั้นเดินอย่างมีสติ มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกาย เช่น น้ำหนักที่ถ่ายเทไปยังเท้าขณะเดิน หรืออากาศที่สัมผัสกับผิว การเดินแบบนี้ช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับปัจจุบันและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

6. คิดถึงสิ่งดีๆ 30 วินาที

ในช่วงเวลาที่รู้สึกเหนื่อยล้า ลองหยุดสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น รอยยิ้มของเพื่อนร่วมงาน ความช่วยเหลือที่ได้รับ หรือแม้แต่กาแฟถ้วยโปรดของคุณ การมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิตช่วยเพิ่มพลังบวกและสร้างความสุขเล็กๆ ที่ช่วยเติมเต็มวันของคุณ

7. ทานข้าวอย่างตั้งใจ

ถึงแม้คุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในช่วงพักเที่ยง ลองหยุดทำงานและตั้งใจทานอาหารอย่างเต็มที่ มุ่งความสนใจไปที่รสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหารที่คุณรับประทาน แทนที่จะคิดเรื่องอื่น การลิ้มรสอาหารอย่างมีสติไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร แต่ยังช่วยเติมพลังและสร้างช่วงเวลาผ่อนคลายได้ในระหว่างวัน

การฝึกสติไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องใช้เวลามาก หากคุณลองแทรกเทคนิคเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวัน คุณจะพบว่าความเครียดลดลง จิตใจสงบขึ้น และมีสมาธิกับงานได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน

วัฒนธรรม 3Cs 

ขอบคุณที่มา : https://www.linkedin.com/pulse/weave-micro-mindfulness-practices-your-workday-ot5oc/

ขอบคุณภาพ : https://www.freepik.com/